Kalp sağlığınız için 7 öneri

1-Egzersiz

Günde en az 30 dakika ve haftada en az beş gün spor yaparak hayat kalitenizi ve yaşam sürenizi uzatabilirsiniz. Kolesterol  yüksekliği, Şeker hastalığı ( Diabet ) ve tansiyon ( hipertansiyon ) problemlerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Aynı zamanda çocuklarınız içinde bir model teşkil ederek onlarında sağlıklı yetişmeleri için ortam yaratabilirsiniz. En basit spor yürümedir. Yürüyebildiğiniz kadar hızlı yürümeye çalışın. Bunu düzenli yapmaya çalışın.

2-Kolesterol

Kolesterol aslında vücudumuz için gerekli olan yapıların üretiminde rol alan bir maddedir. İyi ( HDL) ve kötü (LDL) kolesterol olarak adlandırdığımız iki şekilde mevcuttur. Kandaki kötü kolesterol miktarının artması durumunda vücüdumuzda temiz kanı taşıyan atardamarların içerisinde plak adını verdiğimiz kireç tabakaları oluşmaya başlar. Bu tabakaların boyutlarının artması ile başta kalp olmak üzere iç organlarımızın beslenmesi amacıyla kan taşınmasında sorunlar ortaya çıkar.  Organlarımızın yeterli kanlanamaması ile fonksiyonları bozulur. Söz gelimi kalbimizi besleyen koroner damarların tıkanması kalp krizine yol açarken, beyne giden şah damarlarının ( karotis arter ) tıkanması felçle sonuçlanabilir. Genel olarak total kolesterol düzeyinizin 200mg /dl ve kötü kolesterol düzeyinizin 130mg /dl üzerinde olması, öte yandan iyi kolesterol düzeyinizin 35mg /dl altında olması önlem almanızı gerektirir. Kötü kolesterol düzeyiniz için gıdalarınıza dikkat etmeniz en önemli etken iken, iyi kolesterol düzeyinizi yükseltmek için düzenli egzersiz yapmanız gereklidir. Bazı durumlarda ise ilaç kullanmanız gerekebilir.

3-Sağlıklı Gıda

Kalp sağlığınız için sağlıklı gıda dediğimizde:  katı ve kolesterol içerigi düşük yağlar, tuz ve şeker içeriği düşük gıdalar, sebze ve meyveden zengin , lifli gıda tüketimini kastetmekteyiz. Mümkün olduğu kadar sebze ve meyve ağırlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışın.  Bu gıdalar vitamin ve mineral açısından zengin düşük kalorili gıdalardır. Lifli gıda tüketiminizi arttırın. Haftada en az iki öğün balık yemeye çalışın.

4-Kan Basıncınız ( Tansiyon )

Yüksek tansiyon ( Hipertansiyon ), kan damarlarınız içerisindeki kan akımının yüksek hız ve basınçta olması nedeni ile atardamarlar, kalp ve böbrekler üzerinde bir stres oluşturması durumudur. Normalde vücudumuzdaki damarların iç yüzeyleri kaygan ve pürüzsüzdür. Bu yüksek hız ve basınç, damarların iç yüzeylerinde ufak yırtılmalara yol açar. Vücudumuz bu yırtıkları tamir ederken damar iç yüzeylerinde ( lümen ) sertleşmeler ve kalınlaşmalar oluşur. Damar iç yüzeyi kayganlığını kaybederek kanın akışı sırasında pıhtılaşmasını ve damarın iç yüzeyini tıkamasına olanak sağlar. Kan basıncı yüksekliği çoğunlukla bir bulgu vermeyebilir. Bu nedenle “ sessiz katil” olarak da adlandırılır. Normal tansiyonumuz bizim sistolik olarak adlandırdığımız ve genel anlamda “büyük” tansiyon olarak bilinen değerin 120 mmHg ve altı, diastolik olarak adlandırdığımız ve “küçük” olarak bilinen değerin 80 mmHg ve altı olması durumudur.

5-Kilonuz

Özellikle bel çevresinde yoğun kilonuz var ise bu tablo sizi, tansiyon , yüksek kolesterol ve şeker hastalığı açısından riskli gruba sokmaktadır. Burada vücut ağırlığınızın boyunuza olan oranı olan, vücut kütle indeksiniz önem taşımaktadır. Bu oran 30 ve üzeri ise çok riskli gruptasınız anlamına gelmektedir.

6-Kan Şekeriniz

Günlük hayatta tükettiğimiz bir çok gıda vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak üzere glukoza çevrilir.  Glukoz gene vücudumuzda salgılanan insülin adı verdiğimiz bir hormonla hücrelere taşınır. Eğer insülin yetersiz miktarda salgılanırsa veya insüline karşı direnç gelişirse kandaki glukoz ( Şeker ) miktarımız artar. Bu tablo özellikle kalbimiz, böbrekler ve sinirler üzerinde hasara yol açar. Kan şekeriniz 100 mg/dl nin altında ise endişelenmenize gerek yoktur. Eğer kan şekeriniz 100mg/dl nin üstünde ise mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

7- Sigara

Sigara kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde en önemli etmenlerin başında gelmektedir. Özellikle atardamarlarımızda tıkanıklıklara ve damar yapısının bozulmasına bağlı anevrizma adını verdiğimiz damar genişlemelerine yol açmaktadır. Aynı zamanda, kandaki iyi kolesterolün ( HDL ) miktarınıda azaltmaktadır. Eğer kalp ve damar rahatsızlığınız mevcut ise ve sigara içmeye devam ediyorsanız aslında tedavi olmayı red ediyorsunuz demektir.